Dans le premier article de l’année je vous parlais du défi de janvier autrement appelé le mois sans alcool. Et si on en parlait de ce défi lancé en 2013 au Royaume-Uni à mi-parcours ?
Le principe
Le concept du défi de janvier est assez simple puisqu’il est semblable au très connu mois sans tabac (effectué en novembre), après les fêtes de fin d’années qui ont bien souvent été assez arrosées on fait une pause de consommation d’alcool.
C’est un défi qui peut être effectué seul ou à plusieurs (en couple, entre amis…) permettant de se poser des questions sur sa consommation. Notamment en cas de situation de soirée parce que tout le monde autour a un verre à la main ou d’habitude comme prendre un verre tous les vendredi soir pour fêter le week-end.
Les repères de consommation
Les repères de consommation sont donnés pour la population générale et sont assez simple à comprendre. C’est deux verres par jour (maximum) en doses “bar” et avec des jours de carences (concrètement pas tous les jours). Ils vous permettent déjà de vous poser la question sur votre consommation au quotidien sans forcément être sur le mois de janvier.
Sachez qu’en 2017, 23,6 % des 18-75 dépassaient les recommandations de santé publique. Ces chiffres ne prenant pas en compte les jeunes de moins de 18 ans, ayant eux aussi une consommation d’alcool pouvant être conséquente lors de soirées entre amis.
Et pour les dépendants ?
Si vous (ou un proche) êtes en situation de dépendance à l’alcool, ne stoppez pas de manière brutale votre consommation mais tournez-vous vers des défis plus petits. Les petits pas font les grandes réussites. Un arrêt brutal de la consommation d’alcool peut entrainer des complications et conséquences sur la santé.
Et avant toute chose, parlez-en avec les professionnels de santé (tel que les addictologues, médecins, infirmiers…) vous suivant pour vous aider à tendre vers un arrêt et vous aider à fixer de petits objectifs.
Ses bénéfices ?
Au-delà de l’aspect évident de la reprise de control de sa consommation d’alcool, ce défi peut avoir des bénéfices sur votre sommeil, votre poids (à savoir qu’un gramme d’alcool c’est 7 kcal soit presque le double qu’un gramme de protéine ou de glucide), diminuer sa consommation sur du long terme après la fin du défi ou encore un bénéfice économique parce que mine de crayon ça coute cher… Sans parler des bénéfices sur votre santé et votre corps avec votre peau, votre foie ou encore votre ventre et votre confort digestif, n’hésitez pas à noter tous les changements que vous observez suite à l’arrêt de votre consommation d’alcool.
Petit récap :
La consommation d’alcool est conséquente en France et le défi du Dry January est une bonne opportunité de faire un point sur ses habitudes et sa consommation d’alcool. Ce mois sans alcool permet de profiter des bénéfices de l’arrêt et/ou diminution de la consommation d’alcool.
A noter que si une dépendance à l’alcool je vous conseille de vous tourner vers des professionnels de santé formé à la prise en charge des addictions.
En cas de besoin, vous pouvez contacter le dispositif alcool-info-services.fr au 0 980 980 930 (appels non surtaxé et anonyme) 7 jours sur 7 de 8h00 à 20h00.
Pour rappel : La consommation d’alcool est dangereuse pour la santé, veillez à en consommer avec modération et pas avant 18 ans !
Pour plus d’informations, rendez-vous sur Santé public France.